Жиросжигающая тренировка: нужна ли диета и как правильно заниматься?

Жиросжигающая тренировка, нужна ли диета и как правильно заниматься.

Жиросжигающая тренировка для похудения отличается от обычного фитнеса тем, что во время занятий сгорают не только углеводные запасы, но и жировые.

Как правило, сжигание жира начинается в момент нехватки гликогена — через 20-30 минут после начала тренировки. Организму не откуда брать энергию для упражнений, и он переходит на жировую прослойку.

По сути, любой вид спорта и фитнеса может получить статус «жиросжигающий». Вы можете:

  • плавать
  • бегать
  • играть в теннис
  • выполнять силовые упражнения

— все это при правильном применении способствует расходу жировых запасов.

Что наиболее эффективно?

Самая эффективная жиросжигающая тренировка – это комбинированные занятия, вы можете ими заниматься дома или в зале. Главное здесь, чтобы частота пульса держалась на отметке 120-140 ударов в минуту. Данные показатели говорят нам, что организм работает на износе и активно сжигает жиры.

Комбинированные занятия включают в себя аэробную и силовую нагрузки. Самой популярный вид жиросжигающей тренировки для похудения — интервальные занятия с перерывами не более одной минуты. Длительный отдых способствует наращиванию мышечной массы, но ни как жиро-сжиганию.

Как правильно заниматься?

Тренировка для похудения должна длиться как минимум 1 час, а лучше 1,5-2 часа не реже трех раз в неделю. В идеале, комбинировать упражнения нужно так:

  • Первые 15 минут разминка;
  • Затем 45-60 минут силовые упражнения;
  • В конце 40 минут кардиоупражнения.

Подобный план тренировки сохранит ваши силы для самого главного а кардио нагрузка — поможет быстро сжечь лишние жиры.

На что обратить внимание?

Чтобы ускорить процесс похудения нужно соблюдать регулярность занятий и время от времени менять упражнения. Организм быстро (через две недели) адаптируется к физическим нагрузкам, что приводит к снижению расхода калорий и человек перестает худеть. Именно поэтому необходимо периодически заменять одни упражнения на другие или вообще сменить направление фитнеса.

Жиросжигающая тренировка, нужна ли диета и как правильно заниматься.

К сожалению, многие худеющие не отдают должного внимания силовым упражнениям. А, зря, ведь укрепляя мышечную массу, мы ускоряем расход калорий, а значит, худеем. Одним из идеальных физических упражнений, является теннис, когда нагрузка оказывается, на все тело – ноги руки и корпус. Тем самым, вы подтягиваете свою фигуру и избавляетесь от лишних калорий. Большой теннис или настольный — выбирать вам. Вы можете посмотреть снаряжение здесь и выбрать, то что вам наиболее подходит: https://tennisok.com.ua/section/nastolnyj-tennis. Что касается настольного тенниса, то им можно заниматься на даче или во дворе дома.

Питание: в чем заключается диета и нужна ли она?

Даже если вы хотите очень сильно и быстро похудеть, знайте, голодовка запрещена! Голодание во время жиросжигающих тренировок приводит к снижению обмена веществ. Проще говоря, мы перестаем худеть! Организм переходит в стадию экономного режима. То же самое касается и разгрузочных дней.

Жиросжигающие тренировки предполагают дробное пятиразовое питание:

  1. Завтрак,
  2. Перекус,
  3. Обед,
  4. Перекус
  5. Ужин.

Меню для похудения включает в себя белки, сложные углеводы и жиры. На время тренировок забудьте про жирные, сладкие и жареные блюда. Также, ограничьте употребление полуфабрикатов и соли.

Для ускорения жира за час до тренировки выпейте несладкий кофе и после занятий в течение полутора часов употребите углеводы. В это время открыто «углеводное окно» и все, что вы съедите, конечно, в пределах разумного, сгорит без остатка.

И напоследок, не используйте для жиросжигающих тренировок различные стимуляторы и БАДы. Это вредно для вас! Поделитесь пожалуйста статьей с друзьями.