Как управлять стрессом: простая медитация для начинающих

Как управлять стрессом: простая медитация для начинающих

Каждый день нас окружает быт, работа, обязанности и иногда не очень доброжелательные люди. Все это сказывается на нашем самочувствии, отнимает наши силы, которые мы могли бы использовать с пользой для себя. В этой статье мы поговорим о том, как управлять стрессом в повседневной жизни, используя простую медитацию для начинающих. 

На самом деле, медитация – это совсем не трудно. Спокойно сидеть и дышать – мы это делаем каждый день. Медитируя, мы возвращаемся к своему чистому, спокойному, внутреннему Я.

Вот несколько практических советов:

Как управлять стрессом: простая медитация для начинающих

  • Отведите в спальне или гостиной место, где вы всегда будете медитировать. Можете поставить столик со свечой, свечу, аромалампу или вазу с цветами — то что вам нравится и доставляет удовольствие.
  • Создать правильную атмосферу поможет тихая музыка. Выберите спокойную мелодию лучше без слов. 
  • Перед медитацией лучше заняться йогой. Если желания или времени нет — сделайте просто несколько растяжек (несложных упражнений). Примите душ. Наденьте легкую одежду, в которой вам комфортно и снимите обувь.
  • Можете сесть на подушку на полу. В крайнем случае подойдет и кресло. Пробовать лежа не стоит: скорее всего, вы просто заснете.

Процесс:

  1. Медитацию надо начать с серии из 7 медленных вдохов и выдохов, которые освободят мысли и сфокусируют внимание (а музыку мы уже соответствующую включили выше) 
  2. Для начала хватит 5 минут в день. Если вдруг вы почувствуете какое-то напряжение или боль, знайте, что вышли за пределы своих возможностей. Не насилуйте себя, начинайте постепенно. Если музыка вам не подошла, замените в следующий раз на другую и помните она должна звучать тихо — фоном и не мешать.

Теперь вы знаете как управлять стрессом, при помощи простой медитации для начинающих. Будьте здоровы! И поделитесь пожалуйста статьей с друзьями.