Как накачать ягодицы?

Пришла жара — пора купальников, коротких шорт и мини юбок, а значит, стоит затронуть очень важную для девочек тему: как начать ягодицы, пишет storinka.com.ua.
Несколько кратких и дельных советов от Игоря Пискунова, тренера нашего фитнес клуба:
1. Нельзя изменить форму ягодичных, это заложено генетически, можно только их увеличить, сделать более упругими и округлыми.
2. Приседания, вопреки расхожему заблуждению, куда быстрее сделают вас квадрозиллой, чем увеличат попу.
3. День ног и день попы — это разные дни, их можно смешивать по принципу приоритета, но лучше ягодицы тренировать отдельно.
4.Поскольку ягодичные мышцы очень выносливы, то имеет смысл работать с большим весом на умеренное количество повторений (15-25) и большое количество подходов (5-7)
5. Секрет прокачки ягодиц в базовых упражнениях (приседы, выпады , румынская тяга) это прежде всего правильная концентрация на работающей мыщце.
6 . Есть огромное количество изолирующих упражнений на попу, однако надо понимать что растит объем все же база.
7. Без префицита калорий работа на увеличение попы — это Сизифов труд.
8. Лучшими, на мой взгляд, упражнениями на ягодицы являются ягодичный мостик и выпады на одной ноге с упором на лавочку в Смите.