Как накачать ягодицы?

Пришла жара — пора купальников, коротких шорт и мини юбок, а значит, стоит затронуть очень важную для девочек тему: как начать ягодицы, пишет storinka.com.ua.
Несколько кратких и дельных советов от Игоря Пискунова, тренера нашего фитнес клуба:
1. Нельзя изменить форму ягодичных, это заложено генетически, можно только их увеличить, сделать более упругими и округлыми.
2. Приседания, вопреки расхожему заблуждению, куда быстрее сделают вас квадрозиллой, чем увеличат попу.
3. День ног и день попы — это разные дни, их можно смешивать по принципу приоритета, но лучше ягодицы тренировать отдельно.
4.Поскольку ягодичные мышцы очень выносливы, то имеет смысл работать с большим весом на умеренное количество повторений (15-25) и большое количество подходов (5-7)
5. Секрет прокачки ягодиц в базовых упражнениях (приседы, выпады , румынская тяга) это прежде всего правильная концентрация на работающей мыщце.
6 . Есть огромное количество изолирующих упражнений на попу, однако надо понимать что растит объем все же база.
7. Без префицита калорий работа на увеличение попы — это Сизифов труд.
8. Лучшими, на мой взгляд, упражнениями на ягодицы являются ягодичный мостик и выпады на одной ноге с упором на лавочку в Смите.

Популярные статьи

Сайклы Cycle — интенсивная велотренировка... Cycle (Сайкл) – это специально разработанный облегченный велотренажер. На сайкле есть регуляторы скорости и нагрузки, с помощью них выбирается темп, и...
Отдых после тренировки: чем заняться, выйдя из спо... Что вы делаете после тренировки (что бы это ни было: бодибилдинг, аэробика, спортивные танцы или беллиданс, занятия на тренажерах или утренний бег)? К...
5 видов танца, которые помогут похудеть... Не секрет, что большинство из нас начинает задумываться о том, что пора бы привести фигуру в порядок, когда лето уже началось. Но еще не поздно! Вмест...
Как правильно бегать: 8 полезных советов... Мы собрали самые часто задаваемые вопросы тех, кто собирается дополнить свой активный образ жизни регулярными пробежками, и ответили на них. Узнай, чт...
Персональный тренинг. Преимущества.... Какие преимущества имеет персональный тренинг перед занятиями в группах? Эффективность зависит не только от ваших личных усилий, но и от того, как о...