Безопасная степ-аэробика

Степ-аэробика — одно из самых популярных направлений в фитнесе. Своей простотой и бесконечным разнообразием она привлекает все больше и больше поклонников, даря им здоровье, легкость и позитив. В переводе с английского «степ» означает «шаг». Все, что нужно изначально уметь, это ходить. Не путайте с одноименным танцем.
Уже более 10 лет степ-аэробика наращивает популярность в нашей стране. А появилось это направление в 1982 году в США благодаря фитнес-инструктору Джине Миллер. Пытаясь восстановиться после травмы колена, она поднималась вверх-вниз по ступенькам крыльца своего дома. Вместо того, чтобы делать это скучно, Джина фантазировала, придумывая разнообразные элементы спуска и подъема, чередуя их, заменяя одно на другое, что не замечала, как пролетало время. Колено зажило быстро, а идея воплотилась в полноценную тренировку.
Степ-аэробика включает три уровня подготовки: начальный, средний и продвинутый. В расписании фитнес-клуба обычно указывается уровень сложности для каждой такой тренировки. Ничего страшного, если Вы ни разу не занимались на степах. Если Вам хорошо даются быстрые танцы, то можно попробовать и сразу на средний или на продвинутый уровень. Некоторым даже проще танцевать с использованием степ-платформы, поскольку эта ступенька для них — как ориентир, без которого легко «потеряться».
В расписание фитнес-клуба можно найти как собственно тренировки Step, так и смешанные, и интервальные тренировки с использованием степ-платформ. Такое чередование аэробной и силовой нагрузки дает наилучший эффект: учащается пульс, улучшавется кровоснабжение, повышается настроение, укрепляются мышцы. Не секрет, что подкожный жир начинает «плавиться» лишь через 15-20 минут непрерывной аэробной нагрузки.
Увлечение степами особенно популярно среди молодежи, — имеется в виду не физический возраст, а состояние человека. Можно быть озорной старушкой и радоваться жизни не меньше, чем в юности. Как правило, это жизнерадостные, подвижные люди, причем, никогда не поздно таким стать Даже если в начале занятия присутствует лень, то уже через 5 минут шагания вверх-вниз не хочется останавливаться, все тело вибрирует, как на дискотеке. В итоге выдыхаешься, но ощущение такое, будто заново родился. Кто знает, тот поймет.
Самые целеустремленные клиенты могут пойти дальше: выучиться на инструктора степ-аэробики за несколько дней и устроиться на работу в фитнес-клуб, совмещая приятное с доходным.
Чтобы столь эффективная тренировка была и безопасной, важно помнить некоторые правила:

* занимайтесь в кроссовках, ни в коем случае не босиком и не в мягкой обуви (чешках), чтобы исключить травмы стопы;
* следите за осанкой, держите спину ровно, слегка наклонив корпус вперед, для равновесия;
* поднимайтесь на платформу за счет ног, а не спины.
шагайте на платформу с пятки (не с носочка), ступню ставьте полностью; опускайтесь, наоборот, с носочка, также полной стопой;
* шагайте в такт музыке, не делайте резких движений;
* старайтесь не шагать одной и той же ногой дольше 1 минуты;
* следите за самочувствием, пейте воду примерно каждые 20 минут тренировки, пару глотков, чтобы избежать обезвоживания (только не много);
* будьте осторожны, занимаясь в переполненном зале, лучше уменьшить шаги, чем получить травму;
* будьте на позитиве, не расстраивайтесь и не психуйте, если не успеваете за всей группой;
* если чувствуете, что данный уровень слишком сложен для Вас, не бойтесь опустить планку, это временно;
* в начале и в конце тренировки потяните мышцы ног и спины;
* первый раз или после долгого перерыва не увлекайтесь; мышцы должны адаптироваться к нагрузке, чтобы не пропало желание прийти второй раз.
Противопоказаний для занятий степ-аэробикой, как таковых, нет. И, все-таки, перед началом занятий проконсультируйтесь с доктором. Людям, страдающим варикозным расширением вен, рекомендуется надевать на тренировку плотные колготки. Желательно не заниматься в толстых шерстяных гольфах или гетрах, т.к. в них ноги быстро потеют.
Степ-аэробика горячо любима во многих странах мира. Присоединяйтесь, тренируйтесь и не стесняйтесь проявлять себя. Вас ждут подтянутая фигура, крепкое здоровье и хорошее настроение. Все получится!

Популярные статьи

Как правильно бегать: 8 полезных советов... Мы собрали самые часто задаваемые вопросы тех, кто собирается дополнить свой активный образ жизни регулярными пробежками, и ответили на них. Узнай, чт...
Лень — главная преграда на пути к стройности... Действительно, мы каждый день пользуемся кухонными бытовыми приборами, а не готовим все вручную, ездим на различных видах транспорта, а не ходим пешко...
Комплекс упражнений для утренней зарядки: как прив... Лето прошло, сезон отпусков позади, однако это не означает, что больше не надо следить за фигурой. Не за горами новогодние праздники и чтобы не пришло...
Персональный тренинг. Преимущества.... Какие преимущества имеет персональный тренинг перед занятиями в группах? Эффективность зависит не только от ваших личных усилий, но и от того, как о...
Как выбрать тренера по фитнесу: выбираем лучшего... Если у вас нет специального образования, то правильно построить тренировочный процесс может только профессионал. Только так можно добиться поставленны...