5 эффективных упражнений для «подтягивания» коленей

подтянуть колени

Не секрет, что женские колени, нещадно выдают возраст своей обладательницы. Поэтому, многие женщины носят длину «ниже колена», чтобы скрыть этот факт. Коленки становятся уже не такими упругими и «обрастают», расстраивающими жировыми отложениями. Но к счастью, это можно исправить! Мы подготовили 5 эффективных упражнений, которые помогут подтянуть колени и вернут им упругость и красоту. При этом речь не идет о хирургических операциях или дорогостоящих массажах, все это сможете сделать вы сами.

 

1. Бег

Бег – очень эффективен, не только для коленей, но и для общего укрепления организма, он положительно влияет на сердечно-сосудистую систему. Ежедневная систематическая пробежка трусцой, в течение 10 – 15 минут, способна не только подтянуть колени, но и привести в тонус мышцы бедер и голени, а так-же поможет сбросить вес. Единственное бегать, нужно до еды утром или вечером, через 3-4 часа после ужина. Кстати, помимо этого, также помогает скандинавская ходьба (напоминает хождение на лыжах, только они сами вам не пригодятся, а вот палки для такой ходьбы понадобятся).

2. Велосипед

подтянуть колени

Ежедневная поездка на велосипеде, педали нужно крутить, как обычно, но ноги в коленях необходимо выпрямлять до конца. Для людей не привыкших к велосипеду, лучше воспользоваться домашним тренажером. Это не даст вам упасть, при потере равновесия. Если выполнять условия, то через одну-две недели, вы заметите хороший результат, в виде уменьшения количества жира на коленях.

3. Прыжки со скакалкой

подтянуть колени

Скакалка, прыгать можно, как на улице, так и дома. Подобные прыжки, укрепляют мышцы пресса, бедра, ягодицы. Если это выполнять в комплексе с другими упражнениями, которые мы описали — результаты вы увидете уже скоро.
Если же «уличные занятия» вам по каким-то причинам не подходят, можно заниматься дома.

4. Приседания

Подтянуть колени, очень хорошо помогают приседания. Делать его так-же нужно каждый день. 10-20 раз за один прием, потом через некоторое время опять повторите. Не делайте слишком много, переусердствовав, вы можете повредить спину или сильно потянуть мышцы. В течение дня лучше всего выполнять комплекс — 1-3 раза.

Приседая, держите руки прямо перед собой, или можете положить их на пояс, другие варианты не приемлимы. И следите за пятками, они не должны отрываться от пола. Соблюдая регулярность и технику, результат вы можете получить быстро.

подтянуть колени

Если совмещать эти упражнения ежедневно, то эффект не заставит себя долго ждать и обязательно вас порадует. Нужно сказать, что людям перенесшим травму колена, ощущающим боль в этой области и т.п., эти упражнения не подходят и лучше посоветоваться с доктором.

5. Домашние обертывания

Для возвращения молодости коленям, также можно поделать обертывания на проблемную зону, из капустной кашицы или меда. Состав наносится на колено и накрывается пленкой, можете одеть сверху теплый гольф или «муфту», держать нужно от 20-30 минут. Если у вас индивидуальная непереносимость или аллергия на на капусту или мед, воздержитесь от компрессов.

Будьте здоровы и привлекательны!

Популярные статьи

Как узнать свой процент жира?... Один из самых точных методов анализа композиции тела (доступных в России) - измерение кожной складки. Анализ композиции тела показывает распределение ...
Убрать лишний вес за месяц: миф или реальность?... о сих пор не утихают споры о том, возможно ли сбросить вес достаточно быстро, без вреда для организма. Большинство специалистов придерживается мнения,...
Почему вам не нужна диета? Последний месяц зимы, второй месяц весны, первый месяц лета – лучшее время для диеты. И так каждый год, всё по кругу. Осенью толстеем, весной худеем. ...
Йога против целлюлита: 5 техник, которые избавят о... Вместе с экспертом подготовили список самых эффективных техник йоги, которые не только приведут в порядок тело и дух, но и помогут избавиться от целлю...
Причины лишнего веса Согласно статистическим опросам каждая вторая женщина не довольна своим весом. Несмотря на то, что диетологи постоянно разрабатывают новые диетические...